きほんの豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
きほんの豚のしょうが焼きエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
米油(サラダ油でも可)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
