フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病性腎症（第２期） 更年期
-
主菜
フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物エネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
