厚揚げとキャベツのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとキャベツのうま煮エネルギー243 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
