牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
