鮭と白菜の洋風蒸し + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と白菜の洋風蒸しエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
