作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
