豚肉ともやしのパパッと炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ともやしのパパッと炒めエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
