牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
