なめこのなめらかオムレツ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
枝豆とコーンのカリッと揚げ焼きエネルギー131 kcal食塩0.3 g -
主菜
なめこのなめらかオムレツエネルギー134 kcal食塩1.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩(卵用)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
