あさりとひき肉のトマトキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
あさりの和風ミネストローネ200.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
