脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
