脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
磯の香りを楽しむ キャベツと海苔のナムルエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
124
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
124
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
