豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
620
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
りんご酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
