かぼちゃの甘辛くるみ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの甘辛くるみ炒めエネルギー140 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
