お手軽焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主食
お手軽焼きうどんエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カット野菜40.0 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (18.0 g)
-
かつお節0.1 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
