おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
