さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
