れんこんと肉団子の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんと肉団子の甘酢あんエネルギー264 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
185
mg
リン
536
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
185
mg
リン
536
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
れんこん75 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(肉団子用)10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
