かぼちゃの甘辛くるみ炒め + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの甘辛くるみ炒めエネルギー140 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
