ねぎだく 豚肉と豆腐の肉吸い風 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎだく 豚肉と豆腐の肉吸い風エネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
