簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
