脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
143
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
143
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
