砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
