厚揚げとにんじんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとにんじんの甘辛煮エネルギー198 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
