豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
