ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
132.2
g
糖質
124.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
132.2
g
糖質
124.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯325.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
