豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
