レンコンとキノコのラザニア + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
