具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
202
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
202
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
