五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
