豚肉と玉ねぎのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と玉ねぎのみそ炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
