えびの豆乳トマトスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主食
えびの豆乳トマトスープパスタエネルギー371 kcal食塩1.9 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
