市販のシチュールーで マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
67
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
クリームシチューの素9.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
