煮豚 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
