さわらのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
