さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
