豚ロースソテーのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
