鮭のチーズちゃんちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
80
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
80
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
