あさりの和風ミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりの和風ミネストローネエネルギー94 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
かつおふりかけ(2g)エネルギー7 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)30.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
-
かつおふりかけ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
みそ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
