納豆のおやき + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 15.1g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
