豚肉のめんつゆ生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
443
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
