豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
