やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
