鮭とキャベツのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(下処理済み)1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
