いかとじゃがいもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとじゃがいもの煮物エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
くるみ（素焼き）(20g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
152
mg
リン
513
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
152
mg
リン
513
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/2杯 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
くるみ(素焼き)20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
