簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A味醂10.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
A醤油10.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
油2.0 g
