水菜と豆腐の塩あんかけ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
水菜と豆腐の塩あんかけエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちぎりキャベツの中華あえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひらひらにんじんのマスタードサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
207
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
207
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
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春キャベツ(通年キャベツでも)1枚 (59 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素4.3 g
-
ごま油(お好みで)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
