冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
