たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
