クリームシチューと野菜たっぷり副菜献立
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン27.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
